Çorap kullanarak yapacağınız bu test denge ve kondisyonu ölçüyor

Amerikalı Fitness Koçu Chris Hinshaw’dan Dengeli Ayak Egzersizi

Sosyal medyada tanınan Amerikalı fitness koçu Chris Hinshaw, fiziksel kondisyonunuzu ve denge duygunuzu ölçmenizi sağlayacak egzersizi tanıttı.

sante.journaldesfemmes’tin haberine göre testi yapmak ise oldukça basit. Çorap ve spor ayakkabılarınızı giyerken, ayakta durarak dengenizi korumanız gerekiyor.

İlk olarak, sağ ayağınızın üzerinde dengede durarak, sırtınız dik bir şekilde öne eğilin ve sol ayağınıza çorabınızı, ardından ayakkabınızı giyin. Bağcıkları bağlamayı da unutmayın. Daha sonra destek ayağınızı ve dolayısıyla pansuman yapılacak ayağınızı ters çevirerek aynı işlemi tekrarlayın. Ayakkabınızı giymeyi tamamlamadan ayağınız yere değerse, başarısız sayılırsınız.

Yaşam beklentisinin bir göstergesi

Antrenör, bu egzersizin dengeyi ve birkaç saniye tek ayak üzerinde durabilme yeteneğini test etmek için mükemmel bir yöntem olduğunu belirtiyor. Test ilk bakışta basit gibi görünse de, ayak bileği, diz, kalça ve pelvis bölgesinde fiziksel aktiviteyi gerektiriyor. Bu dört bölge, yaşlanma sürecinde vücut için son derece önemli alanlardır. Gücünüzü ve dengenizi bu şekilde test etmek, yaşlandıkça kondisyonunuzun harika bir göstergesi olabilir.

2022 yılında British Journal of Sports Medicine dergisi, yaşlıların dengesiyle ilgili bir çalışma yayımladı. Çalışmaya 5 ila 75 yaş aralığındaki 1.700 kişi katıldı. Orta yaşlı ve ileri yaştaki bireylerde, 10 saniyelik tek ayak üzerinde durma testini başarıyla yapabilme yeteneğinin, hayatta kalma oranını öngördüğü belirlendi.

Sonuçlar, testte başarısız olan katılımcıların yüzde 20’sinin, önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskinin diğer katılımcılara göre neredeyse iki kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, bu kişilerde kalp damar hastalıkları veya tip 2 diyabet geliştirme riskinin de daha yüksek olduğu belirtildi.

Related Posts

Güneşten faydalanmanın altın kuralları

Kontrollü ve bilinçli şekilde güneşten faydalanmanın cilt sağlığını korumada etkili olduğunu belirten Deri ve Zührevi Hastalıkları (Dermatoloji) Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Nazmi Geyik, “Doğru zamanlama, kısa süreli maruziyet ve cilt tipine uygun yaklaşım ile güneşten fayda sağlamak mümkündür” dedi.

Diyabet alarmı: Çocuklarda vaka sayısı artışta

Ülkemizde 0-18 yaş grubundaki her 100 bin çocuktan yaklaşık 10-20’sinde Tip 1 diyabet görülüyor. Hastalığın görülme yaşı giderek düştüğünü, okul öncesi dönemde, hatta 1 yaşından küçük bebeklerde bile tanı konulabildiğini belirten Uzm. Dr. Jalilova, “Bu durum, ebeveynlerin ve sağlık çalışanlarının çocuklarda diyabet belirtilerini erken fark etmesinin önemini artırmaktadır” dedi.

Göz tansiyonu sinsi tehlike: Erken teşhis hayati önemde

Halk arasında göz tansiyonu olarak bilinen glokom, genellikle hiçbir belirti vermeden ilerleyen ve erken teşhis edilmediğinde kalıcı görme kaybına yol açabilen sinsi bir hastalık olarak biliniyor. Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Mehmet Sait Günerigök, “Glokom genellikle yavaş ve sinsi seyreder. Bu nedenle yılda bir kez göz muayenesi yaptırmak, özellikle risk grubundaki bireyler için hayati önem taşır” dedi.

Yaz aylarında hayvanlar için ‘kene’ tehlikesi

Antalya Veteriner Hekimleri Odası Başkanı Murat Karabayoğlu, yaz aylarında artış gösteren kene vakalarına karşı hayvan sahiplerini uyardı.

Hızla kilo vermek için aç kalmayın! 12 basit kuralla metabolizmanızı harekete geçirin

Tüm yıl özlemle beklediğimiz yaz mevsimi kapımızı çalarken, hemen hepimizi zayıflama telaşı sardı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizmanızı hızlandırmanın 12 kuralını anlattı.

Baş dönmesi artık kâbusunuz olmasın: İşte uzmanların önerdiği teknik

Odyoloji Uzmanı Dr. Nedim Uğur Kaya, Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV) tedavisinde egzersiz temelli manevraların çoğu zaman cerrahiye gerek kalmadan etkili sonuçlar sağladığını belirtti. Vertigo belirtileri yaşıyorsanız erken tanı ile yaşam kalitenizi koruyabilirsiniz.