Ek kısıtlama yok: Basit bir değişiklik göbek yağınızı kaybettirecektir

Fitness uzmanı uykunun kilo yönetimi üzerindeki şaşırtıcı etkisini ortaya koydu ve vücudun yiyecekleri nasıl işlediğini ve yağları nasıl depoladığını etkileyen faktörler olan “epikalorik ve epigenetik denetleyicilere” daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.

Uzman, bu faktörleri hedeflemenin, diyet veya aktivite seviyelerinde değişiklik yapılmaksızın bile vücut ağırlığını önemli ölçüde değiştirebileceğini açıkladı. Chicago Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, iyi uyku düzeninin başlıca kontrol edicilerden biri olduğunu vurguladı.

Çalışmada, sekiz buçuk saat uyuyan katılımcıların, aynı kalori kısıtlamalı diyete ve aynı aktivite seviyesine sahip olmalarına rağmen, geceleri yalnızca beş buçuk saat uyuyarak, uykusuz olanlara kıyasla “yüzde 50 daha fazla vücut yağ kütlesi” kaybettikleri bulundu.

Uzman, uyku eksikliğinin sadece kiloyu etkilemediğini, aynı zamanda kas kaybına da yol açtığını ve bunun uzun vadede metabolik sağlığı olumsuz etkileyebileceğini açıkladı. Beslenmeden sonra metabolizmanın ikinci “ana düzenleyicisinin” uyku olabileceğini öne sürdü.

Daha iyi uyku ve sağlıklı bir metabolizma için en iyi tavsiyelerini paylaştı ancak bunun herkes tarafından beğenilmeyebileceği konusunda uyardı.

Ekran ışığının beynimizi gündüz olduğuna inandırabileceğini çünkü insanların “24 saatlik bir Güneş gününe bağlı olacak şekilde evrimleştiğini” açıkladı.

Ayrıca telefon ve tablet gibi cihazların kullanımı uyku getiren melatonin hormonunu baskılıyor ve stres hormonu olan kortizolü artırıyor. Yani vücudunuzdaki her hücre şaşırır ve saatin kaç olduğunu anlamaya çalışır.

Uzman, hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelen teknolojiden kendisinin bile ayrılmakta zorluk çektiğini itiraf ediyor. Alternatif olarak, okumak, sesli kitap ve müzik dinlemek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılmanızı öneriyor.

Related Posts

Bakan Ali Yerlikaya: Hiçbir organize suç lideri Türkiye’de ellerini kollarını sallayarak gezemez

İçişleri Bakanı Yerlikaya, Kırşehir’de “Türkiye’nin Huzuru Toplantısı” sonrası konuştu. Yerlikaya, burada yaptığı konuşmada, hiçbir organize suç liderinin Türkiye’de ellerini kollarını sallayarak gezmelerine müsaade etmediklerini savundu.

Okullarda cep telefonu yasağı geliyor

Belçika’da öğrencilerin okul ortamındaki dikkat dağınıklığını önlemek amacıyla cep telefonu ve diğer elektronik cihazların kullanımına yasak getiriliyor. Yeni düzenlemeye göre ilkokul ve ortaokullarda cep telefonları, yalnızca eğitim amaçlı, sağlık …

‘Kesin ihraç’ talebiyle disipline sevk edilen Mücahit Birinci, AK Parti’den istifa etti

AK Parti İstanbul İl Başkanlığı tarafından İstanbul Büyükşehir Belediyesine yönelik yolsuzluk soruşturmasında tutuklu bulunan iş insanı Murat Kapki’ye “siyasi nüfuzunu kullanmak suretiyle menfaat temin etmeyi teklif ettiği” iddiası ve sosyal medya üzerinden hakaret içerikli paylaşımlar yaptığı gerekçesiyle disipline sevk edilen Avukat Mücahit Birinci, partisinden istifa ettiğini duyurdu.

Tokat’ta Motosiklet Sürücüleri Yüzüstü Yarıştı

Tokat’ın Erbaa ilçesinde iki sürücünün motosikletlerinin üzerine yüzüstü yatarak yarıştığı anlar, başka bir aracın kamerasına yansıdı. D-100 kara yolu üzerinde gerçekleşen olay, saat 14.00 sıralarında meydana geldi.

Tayvan: Çin’den kimlik veya oturma izni alanlar vatandaşlıktan atılacak

Tayvan, Çin’de ikamet kaydı veya kimlik kartı alan Tayvanlıların vatandaşlığını otomatik olarak kaybedeceğini ve kamu görevlerinde çalışamayacağını açıkladı.

Avrupa’nın incisi şehre tatilciler akın ediyor: Hem vizesiz hem de çok ucuz

Artan tatil maliyetleri nedeniyle birçok kişinin yeni gözdesi Avrupa’nın incisi olan Karadağ’a çevrildi. Türkiye’den vize istemeyen Karadağ hem çok ucuz hem de tarihi güzellikleriyle tatil yapanların gözde rotası haline geldi.